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      A Better Life

      ABL생명이 알려주는 내장비만 극복하는 방법
      11월 26일, 2018 ABL생명

      ABL생명이 알려주는 내장비만 극복하는 방법
 
최근 의학계에서는,
수십 년간 비만도 측정에 활용된
BMI지수가 무용지물이라는
주장이 제기되었다고 합니다.
바로 내장비만 때문인데요.

오늘은 ABL생명과 함께
현대인을 위협하는 내장비만에 대한 정보와
내장비만을 극복하는 방법을
알아보도록 하겠습니다.

1. 내장비만의 정의
내장비만이란
신체의 장기 내부나
장기와 장기 사이의 공간에
과도하게 지방이 축적된 상태를 의미합니다.
내장비만은 복부에 집중적으로
지방이 축적된 상태이기 때문에
몸무게를 키의 제곱으로 나누는
BMI지수가 정상이 나와도
내장비만일 가능성이 있어
BMI지수가 무용지물이라는
주장이 나온 것입니다.

통계에 따르면 국내 복부비만율은
2009년 18.4%에서
2015년 20.8%로
증가추세에 있는데요.
야근과 회식 등으로 인한 야식의 빈도가
줄지 않은 것과 더불어
1인 가구의 증가로
가공식품이나 기름진 음식을 자주 섭취하고
규칙적인 식습관을 유지하지 못하는 것이
원인으로 지목되고 있습니다.

2. 내장비만의 위험성
내장비만은 일반 비만보다
더 위험하다고 여겨지는데요.
일반 비만보다 고혈압, 당뇨 등
성인병 발생 위험이 크게 높아지며,
고지혈증으로 대표되는 이상지질혈증의 발병률도
크게 높아져 심근경색이나
뇌졸중을 유발할 가능성이
크기 때문입니다.
또한, 내장지방이 과다하게 축적되면
횡경막이 과다하게 늘어나게 되고
호흡운동 시 폐의 움직임을 방해하여
수면무호흡증을 유발할 수도 있습니다.

3. 내장비만 극복에 좋은 음식과 조리법
양파는 내장지방을 줄이는
대표적인 음식입니다.
기름진 음식을 많이 먹는 중국인이지만
심장질환 발생률은 서양인보다 낮은 이유가
양파를 많이 먹기 때문이라는
주장도 있는데요.
양파에 많은 퀘르세틴이라는 성분은
지방분해를 돕는 역할을 하여
내장지방이 쌓이는 것을 억제하기 때문에
내장비만 극복에 효과적입니다.

퀘르세틴은 열을 가해도 쉽게 파괴되지 않아
따로 피해야할 조리법은 따로 없지만,
퀘르세틴은 양파껍질에 더 많으므로
양파껍질을 깨끗이 씻어
뜨거운 물에 우려낸 양파껍질차로 마시는 것이 좋습니다.
양파껍질 섭취가 부담스럽다면
양파를 껍질째 삶고 갈아서 만든 양파즙을
생선이나 고기의 잡내를 제거하는 데 활용해보세요.
다른 향신료를 사용하는 것보다
간편하면서 풍미도 좋아지고
퀘르세틴의 효능도 높일 수 있으니
일석이조입니다.


아보카도 역시 내장비만 해소에
효과적인 음식으로 꼽힙니다.
비만 환자를 대상으로 아보카도를 6주 간
매일 섭취하게 한 결과
체지방이 감소했다는 연구결과도 있다고 하는데요.
우선 아보카도에는 불포화지방산이 풍부하여
적절하게 섭취할 경우
내장비만에 따른 심혈관질환을
예방하는 효과를 볼 수 있습니다.
다만, 과일의 20%가 지방인 만큼
과도하게 섭취할 경우에는
오히려 비만으로 발전할 우려가 있습니다.

그래서 최근에는 아보카도 오일을
활용한 조리법이 각광을 받고 있는데요.
기존 조리법에서 사용하는
식용유나 샐러드 드레싱을 대체하여
기존의 포화지방과 트랜스지방 섭취를 줄이고
아보카도의 불포화지방으로 대체하는 방법입니다.
아보카도 오일은 발연점이 271도로 높은 편이라
올리브 오일과는 달리 달걀프라이나
부침개, 튀김 같은 요리에 사용되는
식용유를 대체하기에 적합합니다.

녹차는 대표적인 다이어트 식품으로 유명한데요.
녹차에 많이 들어있는 카테킨 성분은
우리 몸에 중성지방이 쌓이는 것을 막아주고
몸 밖으로 배출하는 역할까지 해서
내장에 지방이 쌓이는 것을
억제하는 효과를 지니고 있습니다.
또한, 내장비만으로부터 비롯되는
고혈압이나 심혈관질환 역시 예방하는
효과도 있기 때문에
내장비만 극복을 위한 최고의 음식입니다.

녹차를 마시는 방법에는
말린 녹차 잎을 우려낸 잎차와
가루로 만들어 물에 섞어 마시는 말차가 있는데,
지방 제거 효과를 위해서는
잎차보다는 말차가 더 좋습니다.


4. 내장비만에 효과적인 운동 방법
내장비만 극복에는
지방을 에너지원으로 사용하여
체내 지방을 연소시킬 수 있는
유산소운동이 효과적입니다.
특히, 줄넘기나 조깅, 에어로빅 등
뛰는 동작이 많은 유산소운동은
혈압을 낮추어주기도 하며
고혈압, 심장질환 등을 예방하기 때문에
내장비만 환자에게 적절한 운동입니다.
유산소운동의 효과를 극대화하기 위해서는
지방 연소 효과를 최대화하는
공복 상태에서 운동을 하는 것이 좋지만,
빈혈 등으로 체력이 약한 사람은 주의해야 합니다.
또한, 근력운동 후에 하는 유산소운동은
그냥 유산소운동만 하는 것보다
지방 연소에 도달하는 시간을
단축하는 역할을 합니다.
따라서, 플랭크나 크런치 등
복근을 자극하는 근력운동을 한 후
유산소운동을 시작한다면
가장 효과적으로 내장지방을
제거할 수 있습니다.

5. 내장비만 극복을 위한 생활 속 운동
내장비만 극복을 위해서는
식이요법과 운동을 병행해야 하지만
바쁜 일상 속에서 두가지를 모두 챙기기는
쉬운 일이 아닙니다.
하지만 생활 속에서 간단한 습관 변화를 통해
활동량을 늘려 내장지방을 연소할 수 있는
방법이 여러가지가 있습니다.

우선, 걷기 운동은
일상에서 하기에 가장 쉬운 운동입니다.
걷기 운동을 꾸준히 하면
조깅 같은 달리기보다 부담이 적으면서도
달리기 못지 않은 운동효과를 볼 수 있는데요.
걷기 운동으로 활동량을 늘리기 위해서는
평소보다 조금 빨리 걷는 속보가 유리합니다.
1시간 동안 약 6km/h의 속도로 걸으면
약 350kcal의 열량을 소모하는 효과가 있습니다.
자가용 대신 대중교통을 이용하고,
가까운 거리는 걸어가는 습관을 들이고
평소보다 약간 빠르게 걷는다면
운동에 대한 부담 없이
활동량을 크게 늘려
내장지방을 연소시킬 수 있습니다.

에스컬레이터나 엘리베이터를 타는 대신
계단을 이용해 걸어 올라가는 것도
좋은 방법입니다.
계단오르기의 운동량은
평지를 걸을 때보다 1.5배가 많습니다.
또한, 계단오르기를 통해 강화되는 근육은
엉덩이, 허벅지, 허리 등
우리 몸에 핵심 근육이라 불리는 부위로
에너지 소모량이 많아 꾸준히 단련하면
신진대사량을 올릴 수 있습니다.


지금까지 ABL생명과 함께
내장비만에 대해 알아보았는데요.
현대인들에게 흔하게 발견되는
내장비만인 만큼
건강한 생활습관을 유지해서
더 나은 건강 챙기시길 바랍니다.

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      ※ 출처 : 생명보험협회

      • 남편, 처, 자녀 등 가족전원을 한 장의 보험증권에 의해 보장하는 가족단위의 연생보험으로 그 구조는 남편의 양로보험에 처와 어린이의 정기보험을 합쳐서 만들어진 것 또는 아버지의 사망보험과 어린이의 생존보험을 합쳐서 만들어진 것 등이 있고 그 외에 재해보장특약에서 재해보장의 대상범위를 처자까지 확대한 가족재해보장특약이 있다. 우리나라의 경우에는 전가족이 아니라 하더라도 이에 준할 수 있는 가족보험 형태의 상품이 판매되고 있다. 현행 판매되고 있는 교육보험은 남편(주피보험자)의 사망시 자녀의 학자금과 자립자금이 지급되는 사망보험과 보험에 가입한 자녀의 학자금을 지급하는 생존보험이 결합되어 있다 또한 남편 생존시 종신연금을 지급하고 남편 사망시 처에 대한 종신연금과 자녀에 대한 확정연금을 지급하는 양로보험도 판매되고 있다. 가족보험의 보험료산출계산에서는 예정사망율파 예정이율 및 예정사업비율을 정하는 외에 예정출생율, 예정기혼율 등도 기초가 되는 것이 이 보험의 기술면에서의 특징이라 할 수 있다.

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